#dierahn Kalorienrechner
Check deinen täglichen Kalorienbedarf – für Fettabbau, Muskelaufbau und alles dazwischen.
Eingaben
Katch-McArdle benötigt deinen Körperfettanteil.
Ergebnisse
Grundumsatz (BMR)
–
Kalorien pro Tag in Ruhe.
Erhaltungsbedarf
–
Schätzung für gleiches Gewicht.
Moderates Defizit
–
ca. −250 kcal/Tag (langsame Abnahme).
Stärkeres Defizit
–
ca. −500 kcal/Tag (schnellere Abnahme).
Leichter Überschuss
–
ca. +250 kcal/Tag (langsamer Aufbau).
Größerer Überschuss
–
ca. +500 kcal/Tag (schneller Aufbau).
Die Werte sind Näherungen und ersetzen keine medizinische Beratung. Sie basieren auf etablierten Formeln (Mifflin-St. Jeor, revidierte Harris-Benedict, Katch-McArdle) und einem Aktivitätsfaktor für deinen Alltag.
Zahlen verstanden – aber keinen Plan, wie du starten sollst? Schreib mir auf Instagram @katrin.rahn · Ich helfe dir weiter.